朝1分間、30の習慣　～無駄な時間が減り、しあわせな時間が増える～

どんな本か下記概略となります。

本書は人生を充実させる朝の習慣が書かれています。

本書を書かれた【マツダヒロミ】さんは、世界各国で講演とセミナー活動を行う質問家のスペシャリストです。

これを学ぶことで朝の短い時間を有効活用して、幸せな時間を確保した充実した日々を過ごせるようになります。成功者はどのような生活習慣を送っているか学べる本ですので、ぜひご参照ください。

朝の過ごし方

1.人生の質は朝の過ごし方で決まる

朝過ごす時間は人それぞれですが、平日は朝のアラームを止めてから2度寝3度寝をし、仕事に行く時間ギリギリに起きて、バタバタして出発する人がいます。

また、休みの日はお昼まで寝てるか、起きてもベッドでスマホをいじって昼になるまで過ごす等、典型的な残念な朝の過ごし方をしているます。

1日のスタートである【朝】という時間をどう過ごすかで、その日が有意義な1日になるか残念な1日になるかが決まりますし、人生はその毎日の積み重ねなので、朝の過ごし方で人生はガラッと変わります。

そして朝におすすめの習慣をこれから紹介しますが、前提として【全てのことをやらなくてよい】と【毎日やらなくてよい】という感覚で始めることが大切です。

いきなり大きな変化を意気込んで無理をしても続かないので、「とりあえず明日はこれをやるか」というように気軽に取り組みましょう。

2.今がどんな気持ちかを知る

多くの人が自分の気持ちは自分がよくわかっていると思い込んでいますが、実際には頭の中には想像以上に様々な感情があり、きちんと整理できていない状態です。

なので、朝起きたら自分に対して「今はどんな気持ち？」問いかけて、そこで出た答えが今の心の大部分を占める思いです。

その気持ちを理解したうえで、その日にやるべきことや優先順位を決めましょう。

例えば「今日は朝から疲れているな・・・」という答えであれば、「今日は無理せず仕事は定時で終了して21時までには寝よう。」という計画を立てることが出来ます。

自分が疲れていることを認識しないでいつも通り頑張っていると、仕事の効率も落ちます。

また、出た答えに対してさらに質問を重ねることで解決策を見つける方法があります。

例えば「今朝は疲れている」という答えの場合、「なぜ疲れているのか？」と質問を重ねることで原因が明確になり、「じゃあどうすれば良いか？」とさらに質問をすることで新しい思考や解決策が生まれ、自然とモヤモヤが消えていきます。

このように、朝にモヤモヤをすっきりすると清々しい気持ちで1日をスタートさせることが出来ます。

3.どんな1日なら最高かを考える

朝が苦手だという人は「まだ寝ていたい」や「仕事に行きたくない」などネガティブな気持ちで過ごしている人が多いです。

というのも、朝は1日のうちで最もストレスホルモン値が高く、そのような気分になるのは自然ではありますが、だからこそ意識して気持ちを切り替えていく必要があります。

そこで簡単に気持ちを切り替える方法は、自分に対して「どんな1日になれば最高か？」と質問することです。

こうすることで、今日が終わった後の自分を想像することができ、仮に「面倒な仕事が全て片付いてスッキリした気持ちになる！」と答えたら、あなたの脳はそこに向かう行動をするように指示をします。

そして無意識にゴールを実現しようと行動し、結果として理想の1日を過ごすことにつながります。

とはいえ、毎日設定すると考えると難しいので、【どんな気持ちになりたいか】【どんな成果を上げたいか】【どんな喜びがあったらいいか】【どんな行動ができたらいいか】という4つの視点で考えることをおすすめします。

例えば、「穏やかな気持ちで1日を終えたい」「プレゼン資料を完成させたい」「大好きなラーメンを食べたい」「前向きに明るく挨拶をしたい」という感じです。

このように小さなことでも良いので、毎日どんな1日にしたいかを考えましょう。

自分への質問

1.夢のために、今日できることは何か？

冒頭で述べた通り、私たちの人生は1日1日の積み重ねでできています。

だからこそ、普段から【今日の1日が人生につながること】を意識することが大切です。

どんな人生を歩み、どんな夢を叶えたいかは人それぞれですが、どんな夢であろうとそこに向かって進まなければ辿り着くことは出来ません。

そのために、普段から自分がどこに向かって進んでいるかを認識する必要があります。

普段仕事で疲れていたりバタバタしていると、将来叶えたい夢を忘れがちなので、それを忘れないために朝の時間帯に「叶えたいことに近づくために今日できることは何か？」と自分に質問することがおすすめです。

私たち人間は、急ぎの要件なら重要じゃないことでもすぐに取り組みますが、重要でも急ぎではないことを後回しにしてしまう習性があります。

しかし、人生において大切なのは急ぎのことではなく【重要】なことです。

なのでこの質問によって叶えたいことを思い出し、夢のための小さな一歩を毎日進めることで１カ月１カ月後、10年後に大きな差を生むことが出来ます。

2.今日絶対やりたいことは何か？

続いては、今日やるべきことの中で何が最も重要で、優先順位が高いかを認識するための自分への質問です。

この質問に答えると、やるべきことと、やらなくていいことがはっきりと区別することができ、大事なことだけに集中できるようになります。

というのも、今月中にやればいいものを先にやり、今日やらないといけないことが進んでなくて焦る、という行動をとっている人が沢山います。

だからこそ、最低限片づけておきたいものや、今日中に絶対やっておきたいことが何かをはっきりさせることでそれに取り組むことが出来ます。

例えば、家中の掃除をしようと思った際、明確な目標を持たずに始めてしまうと中途半端なところで1日が終わり、満足感もないまま疲労感だけが残ることになります。

しかし、「今日は最低でもトイレをピカピカにするぞ！」という優先順位を決めておくと、集中力やモチベーションが高い状態でトイレ掃除が完了できますし、他が中途半端でもトイレを掃除できたという達成感と満足感が得られます。

いろいろな作業に手を出して中途半端な成果を出すのではなく、今日という1日の中で1つでも満足いく成果を出す方法をとると良いでしょう。

3.今日が人生最後の日だったら？

人は誰もが無意識に自分や家族、大切な人が明日も1年後も生きていると思いながら過ごしていますが、世の中には不慮の事故や災害で突然命を落としてしまう人が沢山います。

そういう人たちも、まさか自分が今日亡くなるなんて思ってなかったはずですし、そう考えると当たり前のように生きているこの瞬間がとても貴重で大切な時間なんだということを実感できます。

だからこそ、1日1日を後悔しないように生きたいためにも、それを忘れないために「今日が最期の日だったら？」と自分に質問することが大切です。

毎日ではなく、1週間に1度くらいのペースでもこの質問をすると、当たり前だと思っていたことが周りの人たちへの思いや感謝、今という時間を過ごせることに幸せを実感することが出来ます。

【ガンジー】の言葉で、「明日死ぬかのように生きよ。永遠に生きるかのように学べ。」というものがあり、この先ずっと毎日が平穏に続くと思っている人は人生を無駄遣いしてしまうということです。

なので、「今日が最後の日だったら？」という質問は、今当たり前と思っていることの幸せや時間の貴重さに、気づくきっかけをくれることになります。

効果的な行動習慣

1.自分の顔を見る

女性の場合は化粧をするときに顔をじっくり見ることが多いですが、男性の場合は洗顔や髪型を整えるときに少しの時間しか顔を見ないという人が多いです。

しかし、朝は意識して自分の顔をじっくり見ることで、表情により自分の体調やエネルギー状態が分かります。

例えば「昨日飲み会で飲み過ぎたので、顔がむくんでいるな」と思ったら水分をしっかりとることを意識して、その日の自分に合わせた行動を設定できますし、「クマが濃いから寝不足かな」と思えば「今日は早く寝よう」と計画を立てることが出来ます。

そのため、自分の顔を見てその人の自分の状態を把握することは良い1日を過ごすために必要な作業です。

朝の顔は正直なので、気持ちでは疲れていないと思っても、よく見たら疲れた顔をしていることもあり、1日の最初に自分の顔を見て状態を知ることはとても大切です。

2.カーテンを開けて朝日を浴びる

朝の太陽の光が苦手で、部屋が明るくならないように常にカーテンは閉めっぱなしの人がいますが、これは非常におすすめできません。

様々な研究結果から、朝日を浴びることは多くのメリットがあることが分かっており、【体内時計が整う】【自律神経が整う】【しあわせホルモンのセロトニン】が分泌されるといった良いことばかりです。

特に、1日の中で朝はストレスホルモンの値が高いので、それを抑えるために【セロトニン】を増やすことが有効であり、幸せな気分で1日をスタートさせたいなら、朝日を浴びることが自分の機嫌をよくする最もシンプルで効果的な方法なのです。

なので、起きたらカーテンをすぐ開ける習慣をつけて、毎日朝日を浴びて身体を活性化させて気持ちも明るく過ごせるようになれば、1日中充実した時間を過ごせることになるでしょう。

まとめ

【朝の有意義な過ごし方】を教えてくれる内容でした。
1日1日の積み重ねの大切さを知ること、朝の過ごし方を有効に活用することで人生の満足度も向上します。
これまで学んだことを実行すれば、あなたは人生における成功者の仲間入りです。

本書を読むことで人生の満足度が確実にアップし、自分の進む方向が見えてきます。
もしも今、下記のように思っている人はぜひ本書を手に取って実行してみてください。

・朝からバタバタして過ごしたくない。
・毎日なんだか疲れている気がする。
・朝の有意義な過ごし方をもっと知りたい。

以上、【朝1分間、30の習慣　～無駄な時間が減り、しあわせな時間が増える～】の紹介とMASAMIなりの一部要約でした。成功者と呼ばれる人は朝の時間を大切にし、その習慣を知ることが出来るので、非常におすすめ出来る内容です。日々の生活満足度を向上させるために有効に活用し、幸せな人生を歩み成功者の仲間入りをしましょう。

それでは、またの記事でお会いしましょう。